💪【タンパク質は1回何g摂ればいいの？】

皆さん、こんにちは！
TOKIEL桑名店です😊

筋肉づくりやダイエットに欠かせない「タンパク質」。

「一度にたくさん摂っても意味がない？」
「どんな食事をすればいいの？」

今回は、摂取量の目安と具体的な食事例をご紹介します✨

🔸 ① 1回に何g摂ればいい？

筋肉の維持・成長を目的とする場合、1回あたり体重1kgにつき約0.3〜0.4gが目安です！

✅ 体重40kg → 12〜16g
✅ 体重50kg → 15〜20g
✅ 体重60kg → 18〜24g
✅ 体重70kg → 21〜28g

※体格や運動量によって適切な量は変わります。

🔸 ② 30g以上摂ると無駄になる？

答えは「NO！」🙅‍♀️

「タンパク質は1回20〜30gまでしか吸収できない」というのは誤解です。

40g以上摂取しても消化・吸収され、筋肉の修復や身体のさまざまな働きに利用されます。

ただし、たくさん摂れば摂るほど筋肉が増えるわけではありません！

🔸 ③ 食事では何を食べればいい？🍽️

身近な食品のタンパク質量はこちら！

🥚 卵1個：約6g
🥛 牛乳200ml：約7g
🫘 納豆1パック：約8g
🥣 ギリシャヨーグルト100g：約10g
🐟 鮭1切れ（80g）：約16〜18g
🍗 鶏むね肉100g：約20〜23g
🥤 プロテイン1杯：約20g

※商品や調理状態によって異なります。

🔸 ④ 1日の食事例（体重50kgの場合）

筋トレをしている方なら、1日70〜100g程度が目安です。

🌅 朝食
・卵2個（12g）
・納豆1パック（8g）
➡ 合計：約20g

☀️ 昼食
・鶏むね肉100g（約23g）
・ご飯、サラダ
➡ 合計：約25〜30g

🍪 間食
・ギリシャヨーグルト100g（約10g）

🌙 夕食
・焼き鮭1切れ（約17g）
・冷奴150g（約8g）
・ご飯、味噌汁
➡ 合計：約30g

✨ 1日合計：約85〜90g！

特別な食事を用意しなくても、普段の食事を少し工夫するだけで十分に摂取できます😊

🔸 ⑤ 筋トレ後はすぐに飲むべき？

筋トレ後30分以内に必ずプロテインを飲む必要はありません！

運動前にタンパク質を摂っていれば、直後の補給にこだわりすぎなくても大丈夫。

空腹でトレーニングした場合は、運動後に早めに補給しましょう！

🌟 まとめ

✔ 1回の目安は体重1kgあたり0.3〜0.4g
✔ 30g以上摂っても無駄にはならない
✔ 毎食タンパク質を取り入れる
✔ 最も大切なのは1日の総摂取量！

無理なく継続できる食習慣が、理想の身体づくりへの近道です💪

自分に必要な量がわからない方は、ぜひトレーナーにご相談ください😊

🔥 TOKIEL桑名店
一緒に理想の身体を目指しましょう！

#タンパク質 #食事管理 #ダイエット #筋トレ